Heat Exhaustion (Kelelahan Akibat Panas)

Diperbarui 14 Juli 2026

Heat Exhaustion adalah kondisi ketika tubuh kehilangan banyak cairan dan garam akibat paparan panas atau aktivitas fisik yang berat. Jika tidak segera ditangani, kondisi ini dapat berkembang menjadi Heat Stroke yang jauh lebih berbahaya.

Penyebab

Heat Exhaustion umumnya terjadi karena tubuh terlalu lama berada di lingkungan panas atau melakukan aktivitas berat tanpa istirahat dan asupan cairan yang cukup.

• Berolahraga di bawah sinar matahari.
• Cuaca panas dan lembap.
• Kurang minum.
• Menggunakan pakaian terlalu tebal.

Tanda dan gejala

• Berkeringat sangat banyak.
• Kulit terasa dingin dan lembap.
• Wajah tampak pucat.
• Pusing atau sakit kepala.
• Lemas dan mudah lelah.
• Mual atau muntah.
• Kram otot.
• Nadi cepat tetapi lemah.

Pertolongan pertama

1. Pindahkan korban ke tempat yang teduh dan sejuk.
2. Longgarkan pakaian yang terlalu ketat.
3. Bantu korban beristirahat dengan posisi nyaman.
4. Berikan air putih sedikit demi sedikit apabila korban sadar penuh dan tidak muntah.
5. Dinginkan tubuh menggunakan handuk basah atau kipas angin.
6. Pantau kondisi korban hingga merasa lebih baik.

Yang tidak boleh dilakukan

• Jangan memaksa korban tetap beraktivitas.
• Jangan memberikan minuman berkafein atau beralkohol.
• Jangan memberikan minuman bila korban tidak sadar atau sulit menelan.

Kapan harus segera meminta bantuan?

Segera hubungi guru, petugas UKS, atau layanan darurat apabila:

• Korban tidak membaik setelah didinginkan selama 15–30 menit.
• Korban mulai kebingungan atau sulit diajak berbicara.
• Korban kehilangan kesadaran.
• Suhu tubuh sangat tinggi.
• Korban mengalami kejang.